瞑想のすすめ💛E.Kathyのマインドフルネス瞑想法

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瞑想のすすめ💛E.Kathyのマインドフルネス瞑想法

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こんにちは音譜 はーとE.Kathyです。

ブログのご訪問に感謝いたしますラブラブ

 

 

Wハート​​​​​​​現代社会では、私たちの多くは疲れ果て、傷つき、心も体も過重負担状態になっています

 

Wハート​​​​​​​そのために、我慢することができないくらいフラストレーションが溜まり、怒りやすくなったり、やる気を失ったりします。

 

Wハート​​​​​​​そんな時、一日10分~15分から始める瞑想があなたをストレスから解放し、心に平和を取り戻してくれます。

 

Wハート​​​​​​​今、マインドフルネスという言葉が流行っていますが、仏教やヒンズー教、ヨガやその他のエネルギーワークにおいて、瞑想は当然のように行われてきました。いや、むしろ瞑想状態でなければ、何の悟りも得られないと言ってもよいでしょう。

 

Wハート​​​​​​​それでは今日は、E.Kathyのマインドフルネス瞑想法をご紹介いたしましょう。

1.まず、日常や仕事から離れて自分だけの時間と場所を15分くらい確保します。

  (慣れてきたら、どこでも、周りに人がいても出来ますが、最初は自分ひとりで行いましょう)

 

2.目を閉じてリラックスします。体は座ったままでも、横になっても構いません。

  体の力を抜き、意識を胸(ハートチャクラ)の部分にもっていきます。

 

3.静かに深呼吸します。ゆっくり吸って、ゆっくり吐きます。

  無理をせず、自分のペースでゆっくりで結構です。

  その時、他の事を考えず、自分の呼吸に意識を集中します。

 

4.意識を自分の体にもっていって、体に感謝します。

  自分の頭のてっぺんから眼の奥、喉のあたり、胸、みぞおち、下腹、尾てい骨のあたり、そして脚を通って、足の裏まで自分の体を感じて感謝します。

 

5.意識を自分のハートに戻し、沸き起こってくる感情や考えを観察します。

  自分が今、どんな風に感じているか、その原因や出来事ではなく、自分自身の感情、気持ちそのものだけを見つめます。

 

  もし、それがネガティブなものであれば、認め、許し、もういらないものとして、手放します。

 

  実際に胸からくみ上げるように手に取って天に放っても効果的ですし、足の裏から地中に流れて溶けてしまうイメージでも結構です。

 

 

6.もう一度、ゆっくり深呼吸をし、自分が静かで、落ち着いた平和な空間にいることを確認します。そしてそのことに感謝します。

 

 

7.ゆっくりと眼を開け、すべてに感謝して日常にもどるか就寝します。

 

 

Wハート​​​​​​​いかがでしたか?あなたも毎日の瞑想10分からでもよいので、始めてみませんか?

 

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